[...] na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem 3x12 6.Wiosłowanie na hammerze z dołu chwytem młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na ławce rzymskiej 5x15 +brzuch, [...]
Za mną ostatni trening, chęci były sił już nie. Dziś ostatni dzień nawadniania, czuje sie mocno już wypluty, ale może to po prostu tylko dziś. Pewnie też pogoda ma na to wpływ tutaj od kilku dni powyżej 25st. dla mnie to zdecydowanie za dużo. TRENING OBWODOWY Klatka Plecy Brzuch 10x Barki bicepsy tricepsy 6x [...]
[...] / 20x80kg 12x100kg / 20x80kg uginanie jednorącz na modlitewniku 8x10kg / 12x7.5kg 8x12.5kg / 12x10kg uginanie ze sztangą łamaną 8x20kg / 15x15kg 8x22.5kg / 15x17.5kg +łydki, brzuch, 25min aero Martwy ciąg mocno mnie wymęczył, wydolnościowo + troche większy ciężar czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość. Ale [...]
Dlatego, czy się chce tego, czy nie by ruszyć boki trzeba ciąć węgiel, żeby dojechać dół brzuch trzeba opanować kortyzol, podobnie jak z klatką trzeba opanować estrogen. Chodzi mi o późniejsze fazy, pierwszy okres rusza większość partii. Reszta ciała schodzi raczej równomiernie, nie licząc nóg, gdzie mamy najstarszy tłuszcz. Po paru redukcjach [...]
23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]
[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14
[...] ciezaru startowac, bo nie mam pojecia. za wszelkie rady i odpowiedzi DZIEKUJE :* Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-23 23:04:56 jesli chodzi o lady tluszczu na brzuchu i udzie, to nie moge zmierzyc dokladnie bo nie mam cyrkla, ale sprawdzilam tak, ze zlapalam dwoma placami brzuch poziomo i udo pionowo od strony wewnetrznej i [...]
Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]
[...] na poręczach + 4x serie właściwe ( 12-10 ) 6x12 ćwiczenie A3 z Lafay ( przerwy 25 sek ) 3x serie podciąganie podchwytem do pełnego zwisu na drążku ( 3x8) 3x10 wznosy nóg na brzuch 3x 15 brzuchy Wszystko dokładnie i technicznie , wolno z przytrzymaniem – bardziej podchodziło to pod izometrię ;p Ale jestem zadowolony , że nawet taki coś [...]
[...] przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy 3x11 A2 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku ( 25 sek przerwy) 1 min przerwy 4x15 brzuchy ( 25 sek przerwy ) Na drążku dałem ostro po p***dzie :D – dobrze szło mimo wolnych ruchów, gorzej było z poręczami – jakoś nie ich dzień chyba :p [...]
[...] hehe ) ( 1 min przerwy ) 25 sek przerwy A2 z Lafay 6x13 ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku z przytrzymaniem ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy 3x15 brzuchy + 1x 20 brzuchów + odarazu scyzoryki 20 na sam koniec takie combo i brzuch płakał hahahah ( 25 sek przerwy ) 10 min rozluźnienia z rozciągnięciem To by było na tyle [...]
[...] x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka [...]
[...] 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 300g + [...]
[...] 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Dieta: I posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon III posiłek Kurczak, [...]